12 Sep

Desayunos sanos para el cole de 3 años

Mi bebé ya tiene tres años. ¡Tres!

No sé como ha pasado pero así es y aquí estoy simplificándonos la tarea de prepararle los desayunos para el cole.

En mi estilo simple, por supuesto :D.

Ya está lista la mochilita (para la merienda, una muda y calcetines antideslizantes), los tápers  (los de la foto, de 500 ml y 73 ml  respectivamente, con cierre es de este tipo),una lista de alimentos de los que solemos tener por casa que van bien  y sobre la marcha vamos apuntando las combinaciones preferidas por papás y peque (que le guste y nos sea práctica, jejeje).

Un supertruquillo que nos va genial es dejar preparado el desayuno dentro la mochila el día antes y dejar la mochila delante de la puerta.  Por la mañana ya tenemos bastante y no es plan de olvidarnos. Mandar al peque de tres años sin desayuno al cole sería muy, muy chungo.

Desayunos sanos para el cole de 3 años

Requisitos de los desayunos para el cole de 3 años

Lo que pide el centro:

  1. Nada de dulces.
  2. Nada de bebidas. Les dan agua sin gas.
  3. Nada de frutos secos enteros para evitar atragantamientos.
  4. Las frutas con hueso deben ir deshuesadas.
  5. Tienen que poder tomarlo de forma autónoma.
  6. Que no necesiten cubiertos.
  7. Usar tapers y evitar desechables. Otro súpertip que va muy bien es usar siempre los mismos tapers para que los peques sepan lo que se van a encontrar y para que nos resulte más fácil a papis y mamís saber que cantidad le ponemos.
  8. Cantidad adecuada. Solemos exagerar, por lo visto y por encima quejarnos de que no comen, jajajaja. Lo más importante de estos desayunos es que aprendan a tomarse su propia comida SANA en medio de otros niños.

Lo que nos interesa a los padres:

  1. Que no manche en lo posible. En este Spielgruppe no usan mandilón (¡ahhhhhhhhhjjjjjjjjj!) así que las manchas van directas a la ropa.
  2. Fácil de preparar. La mejor manera junto con una lista de alimentos de evitar meter cualquier cosa incluso en los días más intensos.
  3. Que al peque le guste, participe en la preparación, aprenda a elegir entre alternativas sanas. Incluso que, si tiene hambre, se lo coma ;D.

Antes de empezar el cole

  1. Que el peque o la peque practique con su mochila y sus tapers ANTES para que coja confianza. Además es un juego muy divertido.
  2. Es importante que el táper cierre bien y no se le abra en la mochila aunque esta se caiga o sea golpeada, que pasará, tenlo por seguro. Prueba bien el táper. Algunos no cierran herméticamente, otros tienen cierres cutres que se abren a la mínima…
  3. También es importante que comprobéis que sea capaz de abrirlos y cerrarlos sin ayuda y sin quedarse sin aliento mientras lo hace. ¡Qué algunos me cuesta hasta a mí abrirlos!

Los primeros días va estupendo prepararlo con los peques y guardarlo juntos en la mochila. Cuando llegue al cole sabrá lo que tiene que hacer. Bastantes cosas nuevas tiene ya.

ALIMENTOS PARA EL DESAYUNO DE TRES AÑOS

Nosotros le ponemos siempre el desayuno en un taper pequeño y otro muy pequeñito que va dentro. Los dos cierran muy bien y no se mezclan los alimentos. Es muy práctico para que unos alimentos no humedezcan a otros o los espachurren. Siempre le ponemos dos tipos de alimento pero por nada en concreto.

Tampoco hace falta variar siempre. Lo importante para nosotros es que sean alimentos sanos aunque al final lleve siempre lo mismo. Una lista con distintos tipos de alimentos y con frutas de distintas temporadas nos viene bien para tener siempre alternativas de las que echar mano especialmente en esos días más espesos. Son alimentos que solemos comer en casa, nada de exotismos ni extravagancias. ¿Para qué?

Preferimos alimentos integrales y sin sal (las tortitas). A las frutas deshidratadas miramos siempre que no lleven azúcar añadidos ni aditivos. Los cramberries, por ejemplo, siempre llevan azúcar y mucho o al menos nosotros no hemos encontrado sin azúcar.

  1. Pan.
  2. Pan tostado.
  3. Palitos.
  4. Tortitas de cereales.
  5. Crackers.
  6. Bolitas de avena y pasas. Las hacemos en casa. La receta es la misma que estas galletas integrales  de avena con chocolate pero sin chocolate, nada de azúcar y con más uvas pásas, trocitos de dátiles u otras frutas.
  7. Higos secos.
  8. Dátiles. No olvidar deshuesarlo si no viene deshuesado.
  9. Uvas pasas.
  10. Albaricoques secos.
  11. Pechuga o trocitos de pollo. Si han sobrado del día anterior, por ejemplo.
  12. Trozos de bistec. También si han sobrado.
  13. Queso curado o semi.
  14. Manzana.
  15. Pera.
  16. Mandarina pelada.
  17. Plátano. La mitad si es pequeño. Se lo mandamos con la piel porque se la quita sin esfuerzo.
  18. Uvas.
  19. Arándanos.
  20. Fresas.
  21. Albaricoque sin hueso.
  22. Ciruela sin hueso.
  23. Higos frescos.
  24. Tomates cherry.
  25. Zanahorias pequeñitas o en laminas finas (con el pelador de patatas se hace fácil).

Desayunos sanos para el cole de 3 años

Ejemplos de desayunos para el cole de tres años

Ya os digo que no variamos demasiado. Suelo preguntarle a ella que prefiere y le digo que opciones hay. Manzana y dátiles o uvas pasas es lo que más pide. Los arándanos le chiflan y cuando es temporada lleva casi siempre. Podemos comprarlos todo el año pero a precio de oro.

  • Pan + dos cherrys a la mitad en el taper pequeño o unos trocitos de pechuga de pollo si ha sobrado de la comida o cena.
  • Media manzana en gajos (poner en agua con un poco de limón para que no se oxide) con canela + unas uvas pasas y/o un par de dátiles sin hueso.
  • Medio platano pequeño (con la piel para que no se oxide y se saca muy fácil) + unos arándanos en el taper pequeño.
  • Una tortita de cereales + una fresa o dos(en trozos para que entre en el táper pequeño).
  • Media pera o una pequeña + un par de albaricoques secos o uno fresco deshuesado en el táper pequeño.
  • Pan tostado + queso más uvas pasas o frescas en el táper pequeño.

Esto se prepara en menos que canta un gallo ¿o no?

Por cierto, mi hija negocia con su desayuno: te cambio el palito con semillas de sésamo por media manzana… En serio, jajajaja. Me aparece a menudo con trozos de manzana mordisqueados y me dice que se lo ha cambiado a no se quien por algo de lo suyo. Quien me iba a decir que con los desayunos practicaría como hacer business ;D. Si pierde o gana en el intercambio, depende de ella. ¿Guay, no?

Porque con padres cerca no nos aguantaríamos sin intervenir. Con frecuencia somos unos pringados y agua fiestas que les fastidiamos más que hacerles bien, reconozcámoslo.

¿Qué normas tienen vuestros centros? ¿Cómo os organizáis con los desayunos para el cole?