12 Sep

Desayunos sanos para el cole de 3 años

Mi bebé ya tiene tres años. ¡Tres!

No sé como ha pasado pero así es y aquí estoy simplificándonos la tarea de prepararle los desayunos para el cole.

En mi estilo simple, por supuesto :D.

Ya está lista la mochilita (para la merienda, una muda y calcetines antideslizantes), los tápers  (los de la foto, de 500 ml y 73 ml  respectivamente, con cierre es de este tipo),una lista de alimentos de los que solemos tener por casa que van bien  y sobre la marcha vamos apuntando las combinaciones preferidas por papás y peque (que le guste y nos sea práctica, jejeje).

Un supertruquillo que nos va genial es dejar preparado el desayuno dentro la mochila el día antes y dejar la mochila delante de la puerta.  Por la mañana ya tenemos bastante y no es plan de olvidarnos. Mandar al peque de tres años sin desayuno al cole sería muy, muy chungo.

Desayunos sanos para el cole de 3 años

Requisitos de los desayunos para el cole de 3 años

Lo que pide el centro:

  1. Nada de dulces.
  2. Nada de bebidas. Les dan agua sin gas.
  3. Nada de frutos secos enteros para evitar atragantamientos.
  4. Las frutas con hueso deben ir deshuesadas.
  5. Tienen que poder tomarlo de forma autónoma.
  6. Que no necesiten cubiertos.
  7. Usar tapers y evitar desechables. Otro súpertip que va muy bien es usar siempre los mismos tapers para que los peques sepan lo que se van a encontrar y para que nos resulte más fácil a papis y mamís saber que cantidad le ponemos.
  8. Cantidad adecuada. Solemos exagerar, por lo visto y por encima quejarnos de que no comen, jajajaja. Lo más importante de estos desayunos es que aprendan a tomarse su propia comida SANA en medio de otros niños.

Lo que nos interesa a los padres:

  1. Que no manche en lo posible. En este Spielgruppe no usan mandilón (¡ahhhhhhhhhjjjjjjjjj!) así que las manchas van directas a la ropa.
  2. Fácil de preparar. La mejor manera junto con una lista de alimentos de evitar meter cualquier cosa incluso en los días más intensos.
  3. Que al peque le guste, participe en la preparación, aprenda a elegir entre alternativas sanas. Incluso que, si tiene hambre, se lo coma ;D.

Antes de empezar el cole

  1. Que el peque o la peque practique con su mochila y sus tapers ANTES para que coja confianza. Además es un juego muy divertido.
  2. Es importante que el táper cierre bien y no se le abra en la mochila aunque esta se caiga o sea golpeada, que pasará, tenlo por seguro. Prueba bien el táper. Algunos no cierran herméticamente, otros tienen cierres cutres que se abren a la mínima…
  3. También es importante que comprobéis que sea capaz de abrirlos y cerrarlos sin ayuda y sin quedarse sin aliento mientras lo hace. ¡Qué algunos me cuesta hasta a mí abrirlos!

Los primeros días va estupendo prepararlo con los peques y guardarlo juntos en la mochila. Cuando llegue al cole sabrá lo que tiene que hacer. Bastantes cosas nuevas tiene ya.

ALIMENTOS PARA EL DESAYUNO DE TRES AÑOS

Nosotros le ponemos siempre el desayuno en un taper pequeño y otro muy pequeñito que va dentro. Los dos cierran muy bien y no se mezclan los alimentos. Es muy práctico para que unos alimentos no humedezcan a otros o los espachurren. Siempre le ponemos dos tipos de alimento pero por nada en concreto.

Tampoco hace falta variar siempre. Lo importante para nosotros es que sean alimentos sanos aunque al final lleve siempre lo mismo. Una lista con distintos tipos de alimentos y con frutas de distintas temporadas nos viene bien para tener siempre alternativas de las que echar mano especialmente en esos días más espesos. Son alimentos que solemos comer en casa, nada de exotismos ni extravagancias. ¿Para qué?

Preferimos alimentos integrales y sin sal (las tortitas). A las frutas deshidratadas miramos siempre que no lleven azúcar añadidos ni aditivos. Los cramberries, por ejemplo, siempre llevan azúcar y mucho o al menos nosotros no hemos encontrado sin azúcar.

  1. Pan.
  2. Pan tostado.
  3. Palitos.
  4. Tortitas de cereales.
  5. Crackers.
  6. Bolitas de avena y pasas. Las hacemos en casa. La receta es la misma que estas galletas integrales  de avena con chocolate pero sin chocolate, nada de azúcar y con más uvas pásas, trocitos de dátiles u otras frutas.
  7. Higos secos.
  8. Dátiles. No olvidar deshuesarlo si no viene deshuesado.
  9. Uvas pasas.
  10. Albaricoques secos.
  11. Pechuga o trocitos de pollo. Si han sobrado del día anterior, por ejemplo.
  12. Trozos de bistec. También si han sobrado.
  13. Queso curado o semi.
  14. Manzana.
  15. Pera.
  16. Mandarina pelada.
  17. Plátano. La mitad si es pequeño. Se lo mandamos con la piel porque se la quita sin esfuerzo.
  18. Uvas.
  19. Arándanos.
  20. Fresas.
  21. Albaricoque sin hueso.
  22. Ciruela sin hueso.
  23. Higos frescos.
  24. Tomates cherry.
  25. Zanahorias pequeñitas o en laminas finas (con el pelador de patatas se hace fácil).

Desayunos sanos para el cole de 3 años

Ejemplos de desayunos para el cole de tres años

Ya os digo que no variamos demasiado. Suelo preguntarle a ella que prefiere y le digo que opciones hay. Manzana y dátiles o uvas pasas es lo que más pide. Los arándanos le chiflan y cuando es temporada lleva casi siempre. Podemos comprarlos todo el año pero a precio de oro.

  • Pan + dos cherrys a la mitad en el taper pequeño o unos trocitos de pechuga de pollo si ha sobrado de la comida o cena.
  • Media manzana en gajos (poner en agua con un poco de limón para que no se oxide) con canela + unas uvas pasas y/o un par de dátiles sin hueso.
  • Medio platano pequeño (con la piel para que no se oxide y se saca muy fácil) + unos arándanos en el taper pequeño.
  • Una tortita de cereales + una fresa o dos(en trozos para que entre en el táper pequeño).
  • Media pera o una pequeña + un par de albaricoques secos o uno fresco deshuesado en el táper pequeño.
  • Pan tostado + queso más uvas pasas o frescas en el táper pequeño.

Esto se prepara en menos que canta un gallo ¿o no?

Por cierto, mi hija negocia con su desayuno: te cambio el palito con semillas de sésamo por media manzana… En serio, jajajaja. Me aparece a menudo con trozos de manzana mordisqueados y me dice que se lo ha cambiado a no se quien por algo de lo suyo. Quien me iba a decir que con los desayunos practicaría como hacer business ;D. Si pierde o gana en el intercambio, depende de ella. ¿Guay, no?

Porque con padres cerca no nos aguantaríamos sin intervenir. Con frecuencia somos unos pringados y agua fiestas que les fastidiamos más que hacerles bien, reconozcámoslo.

¿Qué normas tienen vuestros centros? ¿Cómo os organizáis con los desayunos para el cole?

 

29 Ago

Cómo extraer y almacenar leche materna de forma cómoda y práctica

Extraer y almacenar leche materna es un tema que interesa mucho a las mamás que volvemos a trabajar y queremos que nuestro bebé siga tomando exclusivamente leche materna.

Pero también a todas las mamás que quieran tener una pequeña reserva de leche materna para cuando van a estar unas horas alejadas del bebé por el motivo que sea.

Como extraer y almacenar leche materna de forma práctica cómoda y práctica

Yo estoy en los dos grupos.

Por un lado, quiero que el bebé siga tomando exclusivamente leche materna cuando yo vuelva al trabajo.

Por otro lado, esa reserva nos está ya haciendo la vida más fácil en casa. Si voy al médico, hacer la compra, a depilarme o a donde sea sea, mi marido se queda tranquilamente con el bebé porque sabe que si le entra hambre no tiene más que abrir el congelador coger una bolsita de leche, descongelarla y calentarla en una taza con agua del grifo.

Extraerse y almacenar leche materna es muy fácil si disponemos de buena información. Os cuento como lo hago yo y abajo os dejo unos enlaces a páginas especializadas en este tema con información clara y precisa.

Material para extraer y almacenar la leche materna

CONSEJOS

Primero me gustaría indicar lo que en mi opinión va mejor en cada caso y luego os cuento mis fallos por si estáis en dudas y os aclaran algo.

Para las que quieren un poco de leche en reserva para algún día suelto cada mucho lo mejor(más barato) sería probar a sacártelo manualmente o usar un sacaleches manual.

Si vas necesitar leche con cierta frecuencia, un par de veces a la semana, por ejemplo, yo me haría con un extractor manual o uno eléctrico simple .

En los dos casos los puedes almacenar en botellas o vasos que puedes lavar y volver a usar todo lo que quieras. Los vasos como los de Avent los puedes reutilizar luego con las papillas. Si es algo previsto lo puedes dejar preparado en la nevera después de extraerlo (máximo 24 horas).

Si necesitas una reserva mayor y después  te vas  sacar en el trabajo, te recomiendo un sacaleches eléctrico simple o doble.

Para almacenar mucha cantidad las bolsas van perfectas. Las pones a congelar extendidas horizontalmente para que ocupen menos y se descongele rapidito.

MI ELECCIÓN Y POR QUE FUE UN ERROR

Con mi primer bebé dejé mi empleo. Tenía un extractor manual de Avent que me regalaron y apenas usé. Error. Debería haber hecho una reservita de leche congelada con lo que hubiera tenido bastante menos estrés cada vez que tenía una cita o me iba a algún lado sin ella.

Esta vez vuelvo a mi trabajo fuera de casa así que compré este extractor de Kinyo. Funciona bien pero para mí tiene dos problemas:

  1. No consulté el tamaño del embudo antes de comprar. Error gordo.Consulté al proveedor y me dijo que lamentablemente no tienen otra talla. Los embudos no son talla única y pueden provocar problemas en pezones y pecho si no son el tamaño adecuado. Por favor, medid vuestros pezones e informaros de la talla que necesitáis. Evitaréis problemas de salud y al final ahorraréis. El sacaleches de Medela es mucho más caro pero tiene embudos de varias tallas aunque hay que comprarlos aparte (trae uno talla M). Yo me compré el Kinyo y creo tendré que comprarme el Medela más el embudo de mi talla.
  2. Lo cogí simple. Error engorroso. Volviendo trabajar, compensa el gasto de cogerlo doble. No me sobra el tiempo ni en el trabajo ni en casa.

MATERIAL NECESARIO PARA EXTRAER Y ALMACENAR LA LECHE MATERNA

Pues dicho lo anterior ya tienes una idea más o menos de lo que te puede venir mejor o eso espero :D.

Para extraer y almacenar necesitas:

  1. Sacaleches. Arriba te contaba cual creo que va mejor según la situación pero cada una debe valorar la suya propia y decidir. No olvides consultar que talla de embudo necesitas.
  2. Bolsas o botellas para almacenar la leche materna. Si necesitas almacenar mucha cantidad yo te recomiendo las bolsas. Yo uso las de Lansinoh que tienen doble cierre y muy buen precio (una caja de 50 bolsas unos 11 euros). Para una pequeña reserva puedes usar botellas aunque salen más caras pero puedes lavarlas y usarlas una y otra vez. Los botes de Avent, como decía antes, puedes reutilizarlos para las papillas, aunque las botellas con una cuchara larga supongo que también ;D.
  3. Cepillos, esponja y jabón lavaplatos para limpiar después de cada uso. Algunos sacaleches por lo visto traen ya cepillo. Yo tuve que comprarlos y tengo uno grande y otro pequeñito para teninas y huequecitos del sacaleches.
  4. Biberones y tetinas, jeringas o vasito para darle la leche al peque. Los sacaleches suelen traer un biberón que también sirve de botella de extracción. La tetina viene incluida. Con el tiempo necesitarás comprar nuevas tetinas y biberones. Hay packs con varios biberones, tetina y cepillos y sale mucho más  barato que comprar por separado.

No pongo nada de esterilizador porque se puede hacer con agua hirviendo en una olla. Hay unas bolsas para el micro que dicen que son comodísimas pero yo no las he probado.

Esterilizo una vez a la semana en agua hirviendo con un chorrito de vinagre tal y como me dijeron en el hospital.

Cómo extraer y almacenar leche materna de forma cómoda y práctica

Extraerme leche me ha resultado siempre incómodo, no engaño a nadie. Os cuento lo que mejor me va.

Por la noche le doy de un pecho al bebé y reservo al otro para extraer la leche por la mañana. O no le doy del pecho de reserva o, si es necesario, le doy un poco.

Por la mañana, me extraigo la leche del “pecho reserva”. Al principio lo hacía con el bebé en el otro pecho y es como mejor me iba pero ya se mueve demasiado y es imposible.

Para tener más leche lo que hice cuando empecé fue ponerme el extractor unos cinco minutos o menos en cada pecho varias veces al día. Es un poco rollo pero en dos o tres días ya podía sacarme 100 ml por la mañana sin esfuerzo del “pecho de reserva”. Sin esfuerzo me refiero a que tardo unos ocho  o diez minutos y dos son del programa de masaje del extractor. Además sigo teniendo toda la leche que necesite el bebé. Con lo poco que me gusta sacarme leche reconozco que así me va genial :D.

Almacenar leche materna

SACARSE LA LECHE Y ALMACENARLA

  1. Me lavo las manos.
  2. Monto el sacaleches.
  3. Me saco la leche.
  4. Cojo una bolsita y apunto la fecha y la cantidad. Guardo en bolsas de 100-110 ml o de 50-60 ml.
  5. Meto la leche en la bolsa y cierro.
  6. (Ver foto) Coloco la bolsa de leche congelada del día anterior en posición vertical en el lugar que le corresponde por fecha y mililitros. En un cajón pongo las bolsas de unos 100 ml ordenadas por fecha y en otro las de más o menos 50 ml. Así es muy fácil coger una bolsa según la cantidad que necesitemos y asegurándonos de que es la más antigua.
  7. Pongo la bolsa con la leche fresca tumbada en el congelador.
  8. Lavo con agua caliente y lavavajillas las piezas del sacaleches lavables y la botella y las dejo a secar.

Aquí están las dos páginas de las que os hablaba:

  • Albalactanciamaterna.org .  En Lactancia, el tema tres es Manejo de la leche materna  tiene un apartado de como extraerla y otro de como almacenarla.
  • La liga de la leche España. En su apartado de Lactancia Materna enconatrás los tiempos y temperaturas de almacenamiento, como descongelar, como juntar leche de varias extraciones…

Lo ideal es tener algún grupo de apoyo a la lactancia que os ayude cerca, asesora de lactancia, ginecólog@ y/o matrona puestos en el tema (que algunos tienen tan poco interés que saben menos que yo) pero a veces esto es complicado.

¿Extraer leche materna y almacenarla es más fácil o más difícil de lo que pensabais? ¿Cuál es el punto más complicado? ¿Algún truquito? ¿Os disgusta como a mí o lo lleváis bien?